乳房胀痛是常见的乳房不适症状，不少女性都曾经有过这样的精力，乳房胀痛多发生在青春期和哺乳期，会给女性朋友的生活和工作带来不便。

乳房胀痛如何缓解？

乳房胀痛的饮食调理

预防和缓解乳房胀痛要注意饮食调理。经期由于激素水平的变化，容易出现乳房不适症状，因此在月经前一周要注意饮食，少吃盐分含量高的食物，这是因为高盐饮食容易令乳房胀大。经前和经期饮食最好以低脂高纤的食物为主，多吃谷类、蔬菜和豆类食物。

预防乳房胀痛要选择合适的胸罩

胸罩不仅有助预防乳房下垂，对于乳房神经受压迫引起的乳房胀痛，胸罩有助避免进一步的压迫，从而缓解不适症状。

缓解乳房胀痛的按摩方法

按摩有助缓解经期乳房胀痛，同时还有丰胸的作用。用拇指或食指按压乳根穴（乳头中央直下一肋间处），约5秒后松开，再按压1次，连续按压10次，每天可以重复做6回。按摩可以在空闲时间做，也可以在洗澡或洗澡后做，每天按摩的时间可依个人生活工作安排调整。

热敷能缓解乳房胀痛

当出现乳房胀痛的症状时，可以尝试热敷乳房，热敷袋、热水瓶、洗热水澡都是热敷的有效方法。另外还可以采用冷热敷交替法，对消除乳房胀痛不适也有很好的效果。

理气健胸操有助预防乳房胀痛

每天洗澡后可以做一做理气健胸操，将腋下两旁的肉轻轻往胸前的方向推，然后将小腹赘肉向胸部上推，再沿着乳房四周由内向外按摩，最后从下往上按摩至颈部。每天做10分钟的健胸操，大约一个月就会有效果。